モデル計算式で測定

ＢＭＩ値について　モデル計算式で測定　について

　ＢＭＩ値とはボディマス指数（ＢｏｄｙＭａｓｓＩｎｄｅｘ）

のことで、体重と身長から計算する、人の肥満度合いを表す値です。

ＢＭＩ値は体重÷（身長の二乗）で計算します。

　日本肥満学会は肥満度を示すＢＭＩ値を

２０～２５に保つのが望ましいと示しました。

日本肥満学会によると、日本人のＢＭＩ値の標準は２２。

肥満は２５以上とされています。

また、１８以下はやせと定義されています

それが身長と体重から肥満度を測定するＢＭＩ値です。

これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握することが出来ます。

健康のための指標として使われるＢＭＩ値です。

ＢＭＩ値を測定してみましょう。

狭心症・狭心症症状の理解のためにブログもお勧めです。

肺がん初期症状　抗がん剤治療（化学療法）　放射線治療

　　　　

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モデル計算式で測定

そのダイエットは危険です！

分食のすすめ

満腹中枢

内臓脂肪型肥満はこのようにして動脈硬化を招きます

かくれ糖尿病の早期発見・コントロールのために

ＢＭＩ値について　減量のために

ＢＭＩ値について　かくれ肥満

ＢＭＩ値について　ガソリン暫定税率失効

ＢＭＩ値について　食事を減らすダイエット

ＢＭＩ値について　内臓脂肪

ＢＭＩ値について　理想カロリー計算方法

ＢＭＩ値について　バランスの良い食事

ＢＭＩ値とウェストヒップ比から転びやすさ度をチェック

ＢＭＩ値で癌を防ごう

そのダイエットは危険です！　

そのダイエットは危険です！　について

　ＢＭＩ値とはボディマス指数（ＢｏｄｙＭａｓｓＩｎｄｅｘ）

のことで、体重と身長から計算する、人の肥満度合いを表す値です。

ＢＭＩ値は体重÷（身長の二乗）で計算します。

　女性に多い「美しくなりたい」との願望のもと、ダイエットに

走るケースには危険な過激ダイエットの場合が見られます。

　ある調査によると、20代の女性では自分自身を「肥満」と評価して

いる人が48％、「標準」と評価している人は38％でした。

しかし、ＢＭＩ値で算出すると「肥満」と自己評価した人の80％が

「普通・やせている」の範囲で、「標準」と判断した人の約70％は

「やせている」に分類された。

　やせていると分類されている人がダイエットで更にやせようとする

のは非常に危険です。

　　　　

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分食のすすめ

ＢＭＩ値について　分食のすすめ　について

　食事と食事の間の間隔があきすぎると、胃の中が空っぽになり、

食べたものは、ほとんど消化吸収されて体脂肪になり、内臓脂肪型

肥満になります。

　1日の摂取エネルギーが同じであれば、その中に含まれる牛乳や

果物など主食以外の食品を食間に食べる分食が有効です。

　食事と食事の間隔が短くなるので、空腹感に悩まされることなく

食べすぎを防げます。

　日本糖尿病学会編「糖尿病食事療法のための食品交換表」で1単位

＝80㌔㌍相当の果物、例えばバナナ1本、カキ1個、リンゴ半分、みか

ん2個、桃1個、ナシ半分、牛乳200㍉㍑などを午前10時ごろと午後3時

ごろに摂るのです。

　分食は間食とは違います。間食は決められた量以外に余分に食物を摂

るので、カロリーオーバーになり、内臓肥満型肥満を招きます。

　　　　

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満腹中枢

ＢＭＩ値について　満腹中枢　について

　内臓脂肪型肥満の人は、おしなべてよくかまず、早食いの傾向が

あります。脳の視床下部にある満腹中枢は、血液中の血糖値が一定

のレベルに達すると満腹感を大脳に伝えます。食べ始めてから20分

くらいで満腹中枢が働き始めます。ところが早食いの人は満腹中枢

が働き始めて満腹感が得られる前についつい食べ過ぎてしまいます。

　それが身長と体重から肥満度を測定するＢＭＩ値が標準であって

も、体脂肪率の高い「かくれ肥満」にならないように、食事はゆっく

りといただきましょう。

　ＢＭＩ値のコントロールで目指すは内臓脂肪の削減です。食事療法

と運動療法のいずれが欠けても内臓脂肪は燃えてくれません。運動も

お忘れなく！

　　　　

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内臓脂肪型肥満はこのようにして動脈硬化を招きます

　内臓脂肪型肥満はこのようにして動脈硬化を招きます　について

　内臓に脂肪がついて内臓脂肪型肥満になると、脂肪組織の細胞が

分泌するアディポネクチンが減少し、レジスチン、ＴＮＦーα、イン

ターロイキンー６、ＰＡI－１などは増えます。

　アディポネクチンは血栓の形成を抑え、脂質代謝を改善する善玉

のサイトカインです。一方、レジスチン、ＴＮＦーα、インターロイ

キンー６、ＰＡI－１などは血栓や血管の炎症を引き起こします。

　内臓脂肪型肥満は血糖値を下げるインスリンが効きにくくなるイン

スリン抵抗性を生じさせます。

　このようなサイトカイン分泌の乱れが糖尿病、高血圧、脂質異常症

を引き起こします。中でも糖尿病は動脈硬化のリスクが高まり、脳卒

中や心筋梗塞が糖尿病でない人の2倍～3倍、脳梗塞も約2倍起こりや

すいと言われています。

　　　　

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かくれ糖尿病の早期発見・コントロールのために

かくれ糖尿病の早期発見・コントロールのために

　かくれ糖尿病は、ブドウ糖75㎎を含む水溶液を飲み、一定時間

ごとに血糖の変動を調べる経口ブドウ糖負荷試験（ＯＧＴＴ）で

負荷後2時間値が１㎗当り140mg以上200㎎未満の場合をいいます。

かくれ糖尿病は、耐糖能低下（ＩＧＴ）の俗称です。

　空腹時血糖値は異常なしで、集団検診や職場検診、人間ドックで

は見つけにくいＩＧＴが、かくれ糖尿病と言われるゆえんです。

　最近、かくれ糖尿病の人が心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高いという

研究結果が、相次いで報告されております。食後高血糖をコントロール

することの重要性が指摘されています。

　かくれ糖尿病のコントロール目標は、内臓肥満型の解消です。バランス

の良い食事療法と運動療法が基本になります。適正な摂取カロリーは、そ

の人のＢＭＩ値と、1日の労働の強さに応じて異なります。標準体重で事務

職であれば、標準体重×３０ｋカロリーです。なお、かくれ糖尿病の人は、

それぞれのケースの計算値×０．８で求められます。

　　　　

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ＢＭＩ値について　減量のために

高精度体重計　UC-321“50g表示”

ＢＭＩ値について　減量のために　について

　エネルギー摂取量を減らすとともに、適切な運動でエネルギー消費

を心がけることで減量を実現しましょう。

　ビール大瓶1本、またはワインをグラス1杯（100ｍｌ）飲んだ場合

のエネルギーは、それぞれ250㌔カロリー、75㌔カロリーに相当しま

す。内臓脂肪を蓄積させないためには、それぞれ50分、15分の速歩が

必要になります。

　1ヶ月に1～2㌔㌘以内の減量を目指しましょう。腹囲で1～2㌢の減少

になります。減量はじっくり挑戦ですネ。

　腹囲で1㌢の減少は体重1㌔㌘の減少が必要です。1日当り240㌔㌍を

食事からの摂取エネルギーの減少と運動による消費エネルギーの増加で

減らしましょう。

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